Zwangerschap en beweging
Zwanger sporten
Als je zwanger bent, is het over het algemeen veilig om te blijven sporten zolang je geen medische complicaties hebt die dat zouden kunnen belemmeren. Sterker nog, regelmatige lichaamsbeweging kan tijdens de zwangerschap gunstig zijn voor zowel jou als je baby.
Voordelen van sporten tijdens de zwangerschap:
- Het kan helpen bij het verminderen van rugpijn, vermoeidheid en constipatie.
- Het kan bijdragen aan het behoud van een gezond gewicht en het verbeteren van de cardiovasculaire conditie.
- Het kan helpen om stress te verminderen en de stemming te verbeteren.
- Het kan de kans op zwangerschapsdiabetes en pre-eclampsie verminderen.
Enkele punten om rekening mee te houden:
- Overleg met je arts voordat je begint met sporten, vooral als je een risico loopt op complicaties tijdens de zwangerschap.
- Vermijd sporten waarbij je risico loopt om te vallen, zoals skiën, snowboarden of paardrijden.
- Pas de intensiteit van je sportactiviteiten aan naarmate je zwangerschap vordert. Vermijd overmatige fysieke belasting en zware krachttraining.
- Vermijd sporten in omgevingen met hoge temperaturen, omdat dit kan leiden tot oververhitting.
- Luister naar je lichaam en stop met sporten als je pijn voelt, duizelig wordt, kortademig bent of last krijgt van vaginale bloedingen.
Over het algemeen worden lichte tot matige activiteiten zoals wandelen, zwemmen, fietsen en yoga als veilig beschouwd tijdens de zwangerschap. Het is belangrijk om te onthouden dat elke zwangerschap anders is en dat sommige vrouwen complicaties kunnen hebben die sporten moeilijker of gevaarlijker maken.
Als je al regelmatig sportte voordat je zwanger werd, kun je waarschijnlijk doorgaan met dezelfde activiteiten, zolang je je comfortabel voelt en je arts je toestemming geeft. Het kan echter nodig zijn om de intensiteit of frequentie van je training aan te passen naarmate je zwangerschap vordert.
Als je nog niet regelmatig sportte voordat je zwanger werd, is het een goed idee om langzaam te beginnen en te beginnen met lichte activiteiten. Luister naar je lichaam en stop als je je ongemakkelijk voelt of als je pijn hebt.
Over het algemeen is het belangrijk om voldoende hydratatie, voeding en rust te krijgen tijdens de zwangerschap, ongeacht of je wel of niet sport. Als je twijfelt over wat veilig en effectief is voor jou en je baby, neem dan contact op met je arts of een gecertificeerde zwangerschapsfitnessinstructeur.
Kinese Fysiotherapeuten verzorgt geen groepsgewijze zwangerschapscursussen meer. Voor individuele behandeling van klachten in de zwangerschap kunt u met name terecht bij collega Adrienne Noordam. U kunt haar bereiken via 0596-613066 of info@kinesefysio.nl
Via onderstaande link krijgt u meer informatie over de cursussen die via de Verloskundigenpraktijk worden geadviseerd:
Online aanmelden
Wilt u deelnemen aan een KineseFit programma? Of een keer een proefles meedoen. Meldt u zich dan direct online aan!
Contact
Wilt u meer weten over 1 van onze KineseFit programma's? Neem gerust contact met ons op.
Online afspraak maken.
Bij ons krijgt u de persoonlijke aandacht en zorg die u verdient.
Ook kunt u bij ons ook terecht voor fitness en groepstrainingen.
Plan direct uw afspraak online.
